许多姐妹跟我说：“蓝豆豆白虎 porn，我齐快50岁了，减肥太难了，早餐只喝点粥还瘦不下来，怎么办？”

别急，早餐光喝白粥不仅瘦不下来，反而可能越减越胖！客岁我教唆过一位48岁的姐姐，她蓝本早餐必喝白粥配咸菜，140斤的体重怎么齐降不下来。自后，咱们只作念了一件小事——早餐把白粥换成燕麦粥，遵守三个月瘦了25斤，精神景况也越来越好。

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为什么一样是粥，燕麦却更掉秤？

好意思国一项究诘发现白虎 porn，一样热量的早餐，遴荐精白米饭的东说念主比吃燕麦片的东说念主更容易饿，中午吃完还十分思找零食。为什么？因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖，这种至极纤维能在肠说念造成保护膜，减慢碳水的消化摄取，让你一上昼齐退却易饿。

燕麦的正确服法，你可能还不知说念！

燕麦可不是越煮越好，正确的服法是：睡前用凉水把传统燕麦片泡上，第二天朝晨加滚水冲泡即可。这么不仅口感更好，养分也保留得更多哦！

《本草纲领》就纪录：“燕麦益气补虚，食之耐饥”，阐扬咱们的老先人早就知说念燕麦的公正啦！

思要一上昼不饿，燕麦一定要吃“咸”的！

许多姐妹习尚早餐吃甜味燕麦片，加蜂蜜或生果。但推行发现，甜口味的粥反而容易刺激食欲，越吃越饿。我给专家保举一个十分扛饿的秘方：

半碗泡好的燕麦片，打一个鸡蛋，加点虾皮、紫菜，微波炉热两分钟就好。鸡蛋中的卵磷脂还能促进燕麦纤维推崇作用，许多客户试过齐说：“蓝豆豆，这碗咸味燕麦粥太扛饿了！”

加牛奶不如加核桃，更养分、更掉秤！

许多一又友会用牛奶冲泡燕麦，但对乳糖不耐受的东说念主来说容易腹胀。其实，早上合手几颗烤好的核桃仁碾碎撒在燕麦粥上，更符合咱们的体质，何况还有助于已毕血糖哦！

三个月昔时了，这位姐姐依旧宝石早餐吃燕麦，只不外夏天改作念黄瓜丝凉拌燕麦粥，冬天换成姜丝瘦肉燕麦咸粥，养分可口又不会发胖。最近她笑着跟我说：“菜市集的大姨齐认不出我了！”

是以白虎 porn，减肥无谓饿肚子，惟一早餐换一换，减脂轻浮放松！

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